Проснуться в фазу сна лучше просыпаться

Содержание

В какую фазу сна лучше просыпаться чтобы выспаться

Для нормализации деятельности организма необходимо определить, в какую фазу сна лучше просыпаться. Суммарное количество сна в сутки должно составлять 7–9 часов. Однако даже достаточная протяженность ночного отдыха не гарантирует хорошего самочувствия и настроения. Иногда человеку трудно дается подъем, а в течение дня преследует ощущение разбитости. Виной всему является неправильное время пробуждения.

Фазы сна

prosnutsya01

Когда человек спит, мозг не прекращает свою работу, а продолжает функционировать с различной степенью волновой активности. В зависимости от вида мозговой деятельности происходит деление сна на две фазы: медленную и быструю.

Медленный сон — самый глубокий.

Период длится от 80 до 90–100 минут и включает в себя четыре подфазы:

Быстрый сон. Его также называют парадоксальным из-за сочетания повышенной мозговой активности и полной мышечной атонии. В сумме занимает около ¼ продолжительности всего отдыха. Отмечаются частые движения глазных яблок под закрытыми веками, подергивания различных мышц тела, кратковременные перепады артериального давления, аритмия сердца. Проснуться в эту фазу сложнее, чем в медленную. При пробуждении возникают более тяжелые последствия для психики, человек не высыпается, но при этом неплохо ориентируется во времени и пространстве. На данном этапе возникает наибольшая часть ярких и запоминающихся снов.

В медленной фазе организм человека восполняет потерю энергии, регенерирует клетки, восстанавливает костно-мышечную ткань, усиливает иммунитет. Быстрая фаза отвечает за систематизацию полученных в течение дня знаний и навыков, осуществляет информационный обмен между подсознанием и сознанием, готовит организм к пробуждению.

Фазовая цикличность

sleep alarmclock

Последовательность сменяющихся этапов называется циклом. Полноценный ночной отдых, как правило, состоит из 4–6 циклов, длительность каждого из которых составляет примерно полтора часа (90–100 минут).

В полный цикл входят:

В первых двух циклах доминирует медленная фаза, тогда как быстрая имеет небольшую продолжительность (около 5 минут в первом цикле). К утру картина меняется: быстрая увеличивается, а дельта-сон сокращается или может совсем отсутствовать.

При сокращении продолжительности ночного отдыха уменьшается длительность быстрой фазы, тогда как медленной остается почти неизменной.

Лучшее время для пробуждения

Самочувствие человека зависит от того, в какой период он проснулся. Пробуждаться легче всего в конце цикла — перед наступлением быстрого сна. В это время мозг уже отдохнул, поэтому подъем проходит безболезненно, человек просыпается бодрым и в хорошем настроении. Пробуждение в середине полуторачасового цикла дается особенно тяжело, а непосредственно в период быстрого сна может вызывать спутанность сознания или головную боль.

Как же прерывать ночной отдых и при этом высыпаться?

Определить правильный момент для подъема можно заранее с помощью нескольких способов:

Сон менее шести часов на протяжении долгого времени является недостаточным и способен серьезно подорвать здоровье. В условиях вынужденного дефицита сна требуется организовать режим таким образом, чтобы количество часов ночного отдыха было кратно полутора.

Разобравшись в физиологии и вычислив, в какую фазу сна лучше всего просыпаться, можно почувствовать легкость при пробуждении и улучшить самочувствие. Бодрого утра!

Источник

Фазы сна — искусство просыпаться правильно

Сон — одна из составляющих полноценной жизни. К сожалению, он не всегда приносит необходимое восстановление сил. Причиной утренней вялости и плохого настроения становится пробуждение в неправильное время. Точнее, несоблюдение фаз сна, которые регламентируют чередование нескольких циклических этапов.

Фазы сна и их характеристики

Сон подразделяется на несколько этапов (фаз). Они в процессе ночи могут повторяться. Один цикл длиться около полутора часов. Состоит он из двух фаз:

Фазы сна различаются своими физиологическими характеристиками.

235322

Медленная фаза

Состоит из нескольких этапов, каждый из которых запускается последовательно, постепенно вводит организм в состояние полного отключения, а затем возвращает в состояние близкого к пробуждению.

Засыпая, человек проходит следующие этапы:

Дремота — непродолжительная фаза, около 10–15 минут, представляет собой плавный переход от бодрствования ко сну.

Легкий сон характеризуется началом полного «отключения» организма. В этот период снижается мышечная активность, снижается пульс. На стадии легкого сна снижается температура тела. Мозг перестает реагировать на внешние раздражители. Единственное, что связывает засыпающего человека с действительностью — слух.

В период легкого сна человек реагирует на производимые звуки и может проснуться от них.

Глубокий сон характеризуется полным отключением организма. В этот период человек не реагирует на внешние раздражители. Глазные яблоки, которые до этого момента двигались, почти утрачивают эту способность. На стадии глубокого сна происходит полное восстановление потраченной за день энергии, повышаются защитные функции организма.

В период глубокого сна человек видит много снов, но мозг не имеет способности их запоминать. Пробуждение на этой стадии заканчивается вялостью, плохим настроением, низкой работоспособностью.

Некоторые исследователи включают между стадиями легкого и глубокого сна стадию «дельта», во время которой замедление функций организма проходит промежуточный период. При проведении исследований на энцефалограмме, волны в этот момент имеют дельтовидную форму.

Давая общую характеристику фазе глубокого сна, следует сказать, что в период крепкого сна замедляются все физиологические функции, происходящие в организме. По продолжительности она в три раза длиннее быстрой. На этой стадии происходить полное восстановление организма, в том числе и на клеточном уровне.

Быстрая фаза

Она в три раза короче предыдущей. Включает два этапа:

Первая аналогична легкому сну из медленной фазы. Разница в том, что процессы, которые замедлялись, теперь активизируются:

Человек приближается к пробуждению.

Если проснуться в этот период, гарантировано бодрое состояние, высокая работоспособность, хорошее настроение. В этот период также он видит множество сновидений, но в отличие от стадии крепкого сна, они запоминаются.

В зависимости от продолжительности ночного отдыха и повторяющегося характера фаз, длительность стадии собственно быстрого сна каждый раз становится продолжительнее. Если первый раз она короткая, около 15 минут, то к утру может достигать одного часа. Соответственно, выбрать более точное время для подъема легче в утренние часы.

55 11

Как чередуются фазы

Научно доказано, что фазы сменяются в строгом порядке, начиная с медленной. Также постоянным является порядок стадий внутри каждого периода. Изменяется только их продолжительность. Из цикличной закономерности выпадает стадия дремоты, она имеет место только в первом цикле или если человек просыпался.

Читайте также:  Приснился сон в котором мне сказали когда я умру

Один цикл — медленная (3/4) и быстрая (1/4) фазы. В среднем человек спит 8 часов в сутки, длительность одного цикла приблизительно полтора часа, количество повторов фаз составит 4–5 раз. Точные вычисления производятся в индивидуальном порядке, в зависимости от общей продолжительности отдыха.

Последовательность фаз может нарушаться, когда у человека имеются проблемы психического характера или он в наблюдаемый момент находится в состоянии депрессии. Например, может выпасть стадия глубокого сна, что негативно отражается на общем состоянии человека.

Фазы сна человека по времени — таблица

Чтобы точно знать в какое время необходимо проснуться и ощущать бодрость, полноту сил и энергии, необходимо рассчитать длительность каждого этапа. Проведенными исследованиями были установлены средние величины для каждой фазы.

В медленной продолжительность 10, 20 и 90 минут, в быстрой — 20 и 40 минут соответственно стадиям.

По этим цифрам составляется таблица, в которой указывается

При верном расчете вы всегда будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Более точное время продолжительности фаз сна можно выяснить при помощи своих близких, которые проведут индивидуальные наблюдения, или пройти обследование и составить энцефалограмму.

55 22

Почему нарушается последовательность фаз

У здоровых людей последовательность фаз и стадий сна носит определенный характер и не изменяется. Всегда можно точно установить время отхода ко сну и подъема. Изменения наблюдаются у маленьких детей и людей пожилого возраста, Продолжительность суточного сна младенцев составляет 15–20 часов в сутки, а у пожилых людей этот показатель сокращается до 4–5 часов в сутки.

Для этих возрастных категорий рекомендуется сохранять спокойную обстановку в доме, чтобы пробуждение происходило естественным путем и не вызывало нервного напряжения.

Сложнее, когда взрослый человек страдает от бессонницы, находится в состоянии депрессии. В этих случаях быстрый сон становится длиннее, что приводит к частым пробуждениям. При этом период глубокого сна значительно сокращается или полностью исчезает. Такие нарушения не позволяют организму полностью восстановиться. Следствием недосыпа становятся эмоциональная возбудимость, энергетическое истощение, негативно влияющие на психическое и физическое состояние.

Ученые выделяют три группы расстройств сна:

В каждом индивидуальном случае это определяет специалист при проведении обследования. Чаще всего нарушения вызывает склонность к остановкам дыхания во сне и внезапному переходу в фазу пробуждения.

Подробнее о фазах сна в видео:

Длительность сна — возрастные ограничения

Средняя продолжительность сна здорового взрослого человека — 8 часов. В младенческом, подростковом, юношеском возрастах существуют другие стандарты. Аналогичная ситуация складывается с пожилыми людьми.

Рассматривая различные возрастные категории можно определить средние показатели для каждой из них.

Следует отметить, что цифры не являются строгими стандартами. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

57576

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Разбудить человека можно в любой фазе или стадии сна, но этот факт отразиться на его самочувствии и эмоциональном состоянии в течении всего дня.

Оптимальным является пробуждение на стадии быстрого сна. В этот период организм полностью готов к активной деятельности. Органы слуха и обоняния реагируют на внешние раздражители. Проснувшись в этот период, человек будет бодрым, активным, в хорошем настроении.

В медленной фазе сна деятельность внутренних органов заторможена. Человек не реагирует на звуки, не ощущает запахи, у него отмечается замедленное сердцебиение. Пробуждение в этот период приведет к тому, что в таком заторможенном состоянии человек будет находиться в течение всего рабочего дня. Чтобы восстановить работоспособность ему необходимо снова заснуть и пройти полный цикл (медленную и быструю фазы). Пробуждение в последней вернет нормальное бодрое состояние.

Когда лучше проснуться?

Исходя из описания состояния организма в каждой фазе, легко сделать вывод, что просыпаться лучше во время стадии быстрого сна. Установить время ее наступления поможет простой расчет. Средняя продолжительность каждой стадии поможет установить длительность одного цикла. Умножая полученный результат на желаемое количество повторов, можно рассчитать оптимальное время для пробуждения, на которое следует установить будильник.

55 33

Частые ошибки, связанные со сном

Чтобы ночной отдых принес полное восстановление сил и положительный заряд энергии, необходимо не совершать ошибок, ведущих к нарушению сна и бессоннице. Рекомендуется:

Кроме четкого соблюдения перечисленных запретов можно взять за правило делать утреннюю зарядку в любом виде (бег, плаванье).

Расчет фаз сна поможет выработать режим, который будет оптимальным для каждого конкретного человека. Его соблюдение поможет просыпаться бодрым, полным сил и энергии, сохранять позитивный настрой на весь день.

Источник

Фазы сна: классификация, описание, длительность

Son1

Приветствую Вас, друзья!

Каждый человек замечал, что в некоторые дни проснуться утром легче, а в другие – сложнее. Это тесно связано с тем, во время какой фазы сна сработал будильник, и насколько мозг был готов к пробуждению. Сегодня мы подробно разберём, из каких фаз состоит наш сон, чем они отличаются, сколько нужно спать и когда лучше просыпаться, чтобы отдых был наиболее полноценным.

Что такое фазы сна?

Son 2

Сон человека состоит из пяти чередующихся стадий, четыре из которых относятся к фазе медленного сна, и одна – к фазе быстрого сна. Засыпая, человек последовательно проходит через все пять стадий:

В течение ночи фазы сна циклически сменяются. Здоровый человек обычно проходит полноценный цикл 4-5 раз. При этом преобладает стадия неглубокого сна (примерно половина всего времени) и стадия REM (примерно четверть всего времени). Интересно, что 4-я стадия присутствует только в первых 2-3 циклах сна, а ближе к утру остаются 2-я и 5-я стадии.

Медленная фаза

Медленный сон необходим человеку и большинству животных для восстановления физических сил и приведения организма в порядок. Он состоит из нескольких этапов:

Глубокий сон – худшее время для пробуждения. Проснувшись на данной стадии, можно обеспечить себе плохое самочувствие и практически нулевую работоспособность на весь день. Но и разбудить человека, пребывающего в стадии глубокого сна, сложнее всего. Обычно он практически не реагирует на громкие звуки и прочие раздражители.

Если вы проспали будильник, скорее всего, это случилось именно в стадии глубокого сна. Учитывайте, что глубокий сон обычно наступает только в первые 4 часа после засыпания. Поэтому, если вы по какой-то причине поздно ложитесь, можно значительно снизить риск проспать будильник, заведомо выделив на сон хотя бы 5 часов.

Между лёгким и глубоким сном присутствует промежуточная (третья) стадия, во время которой на электроэнцефалограмме появляются дельта-волны, характерные для глубокого сна. Суммарно все стадии медленной фазы занимают примерно 75% времени, которое мы спим. Организм при этом занят преимущественно восстановлением физических ресурсов.

Быстрая фаза

Son 3

На быструю фазу приходится примерно 25% всего времени сна. И чем дольше человек спит, тем больше времени проводит в стадии REM. В организме при этом происходят следующие физиологические процессы:

Читайте также:  Мыть тряпку от грязи во сне

Стадия REM – хорошее время для пробуждения. Человек легко просыпается и отчетливо помнит сон. Данная фаза необходима для восстановления психологических ресурсов, поэтому после сильного стресса или напряженной умственной работы организм требует более продолжительного сна, чем обычно.

Длительность стадии REM зависит от общей продолжительности сна. Через час после засыпания она длится 5-10 минут, а ближе к утру – порядка 40 минут. Поэтому, если несколько дней подряд спать меньше 6 часов, накапливается сильная усталость, человек становится рассеянным и раздражительным.

Сколько длятся и как чередуются фазы сна?

Здоровый сон начинается с непродолжительной дремоты (обычно 5-20 минут) и состоит из двух постоянно чередующихся фаз:

Цикл из двух фаз длится примерно 90 минут и проходит 4-5 раз за ночь. В самом первом цикле медленная фаза длится порядка 80-90 минут и состоит из явно выраженных стадий легкого, среднего и глубокого сна. Быстрая фаза, наоборот, проходит за 5-10 минут. С каждым циклом медленный сон длится всё меньше и становится менее глубоким. Длительность быстрого сна увеличивается и в 4-м цикле занимает уже порядка 40 минут.

Может ли нарушаться последовательность фаз?

У взрослых здоровых людей сон всегда протекает в описанной выше последовательности. Если фазы сна у человека сильно отклоняются от данной схемы, это обычно свидетельствует о проблемах с физическим или психическим здоровьем. Также временно нарушить нормальное течение сна может депрессия, сильный стресс или психическая возбужденность, связанная с важным событием.

Важно учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Младенцы спят 15-20 часов, дети – 10-12, подростки – 8-10, взрослые – 7-8 часов. В пожилом возрасте качество сна резко ухудшается, а его продолжительность снижается до 4-5 часов, наблюдаются различные нарушения. Поэтому пожилым людям рекомендуется создавать спокойную обстановку в доме и соблюдать режим сна.

Если взрослый человек испытывает сильный стресс или пребывает в депрессии, длительность быстрой фазы увеличивается. Поскольку в таком состоянии количество медленного сна сокращается, а глубокий сон может и вовсе не наступать. Человеку кажется, что он полноценно высыпается, но его физическое самочувствие постепенно ухудшается, снижается иммунитет и в организме накапливаются токсины. Не понимая причин, он чувствует слабость и апатию, что ещё сильнее усугубляет его депрессию.

Распространенной проблемой является также апноэ – остановка дыхания во сне. Это серьезное заболевание, заставляющее человека просыпаться десятки раз за ночь. Постепенно у него накапливается усталость и ухудшается физическое самочувствие, несмотря на достаточную продолжительность сна. Чтобы уменьшить влияние апноэ, рекомендуется приучить себя спать на боку. Кардинально решить проблему позволяет только хирургическое вмешательство (простая операция на мягком нёбе, позволяющая навсегда избавиться от апноэ и храпа).

В какой фазе лучше просыпаться?

Son 4

Самочувствие человека на протяжении дня во многом зависит от того, на какой стадии сна он находился, прежде чем проснуться. Рассмотрим основные возможные варианты:

Простой и эффективный способ просыпаться в подходящее время заключается в том, чтобы спать не менее 7 часов, всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. В таком случае момент пробуждения обычно приходится на фазу REM.

Оптимальную продолжительность сна можно рассчитать, исходя из того, что в среднем цикл длится порядка 90 минут. Соответственно, оптимальные моменты для пробуждения наступают через 6 и 7,5 часов после засыпания (4 и 5 циклов соответственно).

Лучший способ обеспечить себе бодрость на весь день – выработать нормальный режим сна. Если же вы вынуждены постоянно сдвигать свой график, вам не обойтись без «умного» будильника. Он будет срабатывать в момент, когда сменяются фазы сна, и будить вас ненавязчивой вибрацией.

Заключение

Исследования сна, проводимые учеными в последние десятилетия, позволили многое понять о том, как он влияет на здоровье, самочувствие и настроение. Однако главное правило сна, которому рекомендовали следовать ещё древнегреческие мудрецы, осталось неизменным. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно нормально высыпаться, а также всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. Обычно нашему мозгу достаточно 2-3 недель, чтобы привыкнуть к ритму и в нужный момент всегда быть готовым к пробуждению.

Источник

В какую фазу сна лучше просыпаться? Во сколько ложиться спать и как просыпаться

57b1b308a2439643d29741fdabd7d0cd

Качественный сон — это залог здоровья. Об этом не прекращают говорить медики по всему миру. Но жизнь современных людей сопряжена с бешеным ритмом, поэтому нормально высыпаться получается лишь у единиц. Большинство просыпается в подавленном состоянии, в котором приходится идти на работу или учебу. Из-за недосыпа у человека также могут развиваться различные проблемы со здоровьем. Именно нехватка сна очень часто стоит за злокачественными опухолями, снижением иммунитета и многими серьезными заболеваниями. Чтобы каждый из нас был всегда полон сил и оставался здоровым, давайте постараемся разобраться в том, во сколько нужно отправляться отдыхать, и в какую фазу сна лучше просыпаться. Также в этой статье будут приведены основные советы и рекомендации, как хорошо высыпаться, независимо от вашего ритма жизни.

Общая информация

d42dc08a185c1c272320effb16b4c97d

Далее будет подробно рассказано, как просыпаться в правильной фазе сна, но сперва давайте разберемся в том, какие последствия могут быть из-за недостатка отдыха. На сегодняшний день сон как физиологический процесс остается до конца неизученным. Единственное, что известно наверняка: он влияет на здоровье и самочувствие человека. И это не догадки, а научные факты, подтвержденные результатами многочисленных исследований.

Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается после трудового дня. Если человек не поспит одну ночь, то с утра он будет чувствовать себя не самым лучшим образом. Также очень часто могут наблюдаться следующие проявления:

Чтобы не испытывать ничего из вышеперечисленного, каждый человек должен знать, во сколько ложиться спать. Однако усталость — это еще не самое страшное. Регулярное отсутствие сна чревато более серьезными последствиями. О них пойдет речь далее.

Чем опасен недосып?

cca463c217cbf5067ca225164e2c6d89

С этим аспектом стоит ознакомиться в самую первую очередь. Если человек не знает, в какую фазу сна лучше просыпаться, или не соблюдает основные рекомендации, то рано или поздно его организм даст об этом знать. Постоянный недосып может обернуться большими сложностями и проблемами со здоровьем. Люди, которые не придерживаются нормального режима, больше подвержены таким заболеваниям, как:

Здесь, наверное, у каждого возникнет вопрос о том, когда лучше просыпаться. Ответ однозначен, утром. Ведь даже если человек работает по ночам, а спит днем, то это также очень плохо, поскольку у него начинают хуже функционировать все внутренние органы и системы. Это обусловлено стойким снижением вырабатывания таких гормонов, как серотонин и мелатонин. Поэтому очень важно вести правильный образ жизни и хорошо отдыхать.

Идеальное время для пробуждения

94e9bf46cb920dadd40e73b9c346bdbf

Итак, вот мы и подошли к ответу на вопрос о том, в какую фазу сна лучше просыпаться. Это очень важная тема, поскольку подавляющее большинство современных людей хронически недосыпает. И это не из-за того, что они отдыхают недостаточное количество часов в сутки. Все дело в пробуждении в неправильную фазу сна. Как утверждают ученые, если рассчитать ее, то можно значительно повысить качество ночного отдыха.

Читайте также:  Подарили большой букет цветов во сне

Несколько слов о цикличности сна

Ученые посвятили изучению этого вопроса немало времени, и сделали несколько важных открытий. Многие люди часто задумываются, как просыпаться, если поздно лег спать. На самом деле, очень просто. Все дело в том, что мозг не отключается на ночь, а продолжает непрерывно работать. Поэтому подниматься можно без особых проблем, если рассчитать подходящую для этого фазу. Для этого нужно иметь хотя бы небольшое представление о циклах.

Данный физиологический процесс представляет собой повторяющуюся каждый день череду этапов, каждый из которых состоит из фазы медленного и быстрого сна. У среднестатистического человека, не имеющего никаких проблем со здоровьем, продолжительность каждого круга составляет около двух часов. Чтобы было понятнее, давайте более подробно рассмотрим их.

Особенности медленной фазы

90fdd3a8b609a989dd6a1062ec70bddd

Итак, что об этом необходимо знать? Чтобы ответить, сколько должна длиться фаза глубокого сна, необходимо несколько слов сказать о том, как они проходят. Медленный этап является первым и занимает 70 процентов от общего цикла. При этом он подразделяется на три стадии:

Стоит отметить, что первая фаза сна является самой важной, поскольку именно во время нее происходит восстановление организма. При этом у спящего замедляется сердечный ритм, снижается пульс и артериальное давление, а также падает температура тела.

Особенности быстрой фазы

Ее основное отличие от медленной заключается в том, что человек во время сна видит сновидения. Яркие образы всплывают в нашем сознании из-за того, что повышается мозговая активность. При этом увеличиваются и физические показатели организма, и он начинает подготавливаться к пробуждению. Во время быстрой фазы наше тело отдыхает и набирается сил. Мышцы максимально расслаблены, а движение глаз может свидетельствовать о том, что человек видит сон.

Интересным фактом является то, что во время быстрой фазы формируется наше сознание. Мозг обрабатывает всю полученную за день информацию, прокручивает воспоминания и формирует планы на ближайшее будущее. Все это происходит непроизвольно, и спящий даже ничего не подозревает, что мозг за ночь проделал колоссальную работу.

Пробуждение в различных фазах

Давайте на этом остановимся более подробно. Во время отдыха в организме проходит огромное количество психофизиологических процессов, из-за чего он получается неоднородным. Именно поэтому иногда мы просыпаемся в хорошем настроении и полными сил, а бывает так, что невозможно даже подняться с кровати. Это все связано с пробуждением в неподходящее время. Этого можно избежать, если правильно завести будильник вечером, но для этого важно знать, как просыпаться с минимальным вредом для здоровья. Правильно спланировать свой режим дня очень сложно, поскольку при этом нужно учитывать не только время, когда нужно отправиться в постель, но и физические нагрузки, а также свой образ жизни.

Во время медленной фазы человек засыпает, поэтому вывести его из нее очень легко. Чтобы хоть немного отдохнуть, рекомендуется отходить ото сна во второй ее стадии. В этом случае организму наносится минимальный вред, а вы будете менее разбитым и сможете нормально провести день. Помимо этого, ваш мозг с утра будет работать максимально эффективно. Самое неподходящее время для пробуждения — это четвертая стадия медленной фазы. Если человека потревожить во время нее, то он не сможет понять происходящего и будет напоминать пьяного.

Когда лучше вставать по утрам?

421ee56baeca2616f6e4f7dfc5850807

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Итак, в какой фазе сна легче проснуться? Этот вопрос наиболее интересен людям, которые много работают и имеют очень насыщенный распорядок дня. Как утверждают ученые, пробуждение будет менее проблематичным во время быстрого сна. Однако слишком часто вставать в это время не рекомендуется, поскольку это может стать причиной различных психических расстройств. Также не составит особых проблем проснуться в конце медленной фазы, когда у человека по максимуму начинает работать слуховой аппарат.

Чтобы дать организму отдохнуть и определить лучшее время для пробуждения, необходимо знать, как определить фазу сна. Если верить ученым, то можно рассчитать оптимальное время, когда лучше всего отправиться в постель. За основу берется время, нужное для полного восстановления организма. По утверждениям квалифицированных специалистов, здоровый сон составляет 8 часов. Учитывая, что один цикл длится около двух часов, можно самостоятельно узнать, на сколько стоит заводить будильник.

Необходимо отметить, что даже если вы и определите оптимальную фазу, то нет никакой гарантии, что пробуждение будет легким. Организм каждого человека индивидуален, поэтому совершенно по-разному реагирует на все происходящее с ним. Но если вы немного поэкспериментируете с планированием своего отдыха, то сможете найти подходящий для себя вариант.

Когда лучше ложиться спать?

41ac6c12733955e2e5f5f7074151e220

Что об этом необходимо знать? Все люди делятся на два типа — жаворонки и совы. Первые предпочитают рано вставать, а вторые ведут больше ночной образ жизни. У них совершенно различный режим дня, поэтому у многих возникает вопрос о том, во сколько ложиться спать. Ученые утверждают, что лучше всего делать это в 23 часа, но здесь все сугубо индивидуально. Непринципиально строго следовать этой рекомендации, главное каждый день придерживаться одинакового распорядка, чтобы организм адаптировался под него. Если вы предпочитаете рано вставать, то идти спать можно в период с 20 до 22 часов. Полуночники могут сдвинуть этот момент на 4-5 часов. Но независимо от этого, продолжительность сна должна состоять из 4 циклов. Только в этом случае вы сможете без особых проблем проснуться с утра и будете хорошо себя чувствовать.

Общие советы и рекомендации

Выше мы подробно ответили на вопрос о том, в какую фазу сна лучше просыпаться. Но есть несколько простых правил, которые помогут вам хорошо отдыхать и легко вставать по утрам. Вот наиболее важные из них:

Все эти правила очень просты и не требуют от человека особых усилий, но, соблюдая их, вы уже через небольшой промежуток времени заметите, как стали намного лучше высыпаться и проще подниматься с кровати по утрам.

Заключение

a5a9aea0ce7e23b3b12654a21ab65ae7

Каким бы занятым вы ни были, старайтесь слишком не перегружать себя. Всех дел за день не успеть, а чтобы ваш организм мог продуктивно работать, он должен отдыхать. Только полноценный и качественный сон может позволить ему это. Спланируйте оптимальный для себя распорядок дня и старайтесь придерживаться его не только в будни, но и по выходным, чтобы жить в одном ритме. Информация, приведенная в этой статье, поможет вам правильно рассчитать нужную продолжительность сна и определить, в какое время лучше и проще просыпаться.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Онлайн энциклопедия
Adblock
detector