Рекомендации по сну для пожилых людей

Рекомендации пожилым пациентам при нарушении сна

Лицам старшего возраста требуется больше времени, чтобы заснуть и достичь стадии глубокого сна, который приносит отдохновение. Увеличивается период поверхностного сна, не дающего отдыха. При такой структуре сна могут быть жалобы типа: «всю ночь не сомкнул глаз». Если таких людей случайно разбудить, они могут потом долго не заснуть. Частота случайных пробуждений с возрастом увеличивается, а общая продолжительность сна не меняется. Это часто приводит к усталости и апатии.

Однако нельзя забывать, что сонливость, усталость и апатия могут быть связаны не только с нарушением сна, но и с психическими расстройствами. Способствуют нарушению сна и другие факторы: стресс, заботы, депрессия, нарушение режима дня, длительный постельный режим, обезвоживание, факторы окружающей среды.

Соблюдая простые правила, можно добиться улучшения сна. Для этого надо:

· всегда ложиться спать в установленное время (не засыпать и не дремать в дневные часы);

· в кровати находиться только во время сна (если у пациента постельный режим, надо как можно больше находиться в сидячем положении, лучше в кресле, а не в кровати);

· после случайного пробуждения не оставлять постель более, чем на 20 мин;

· ограничить или полностью отказаться от возбуждающих напитков, особенно во второй половине дня (чай, кофе, алкоголь). Надо знать, какие продукты питания вызывают у пациента возбуждение;

· сократить прием жидкости на ночь;

· увеличить дневную активность (упражнения, прогулки, игры, занятия);

· организовать покой во время ночного сна, особенно утром и вечером (телефон, будильник, голоса и т. д.);

· исключить бесконтрольный прием снотворных;

· употреблять теплое питье на ночь в небольшом объеме;

· обеспечить удобный матрац (твердый и упругий);

· перед сном хорошо проветрить помещение, поддерживать температуру 20-21°С;

принять теплую ванную или душ.

2. Рекомендации пожилому человеку по организации питания:

В организме пожилого человека снижается активность всех органов и систем, в том числе и отделов пищеварения: жевательного аппарата, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, кишечника. Уменьшается интенсивность обменных процессов, в тканях замедляются окислительно-восстановительные реакции, медленнее расщепляются и усваиваются питательные вещества. Организм расходует меньше энергии.

1) Питание должно быть насыщено антисклеротическими веществами. Продукты и блюда должны легко перевариваться и умеренно стимулировать секреторную и двигательную функции органов пищеварения. Рекомендуется 4-кратный режим питания. На ночь желательно употреблять кисломолочные напитки или сырые овощи и фрукты.

2) По рекомендации врачей можно практиковать разгрузочные дни (творожные, кефирные, овощные, фруктовые), но не полное голодание.

3) Энергетическая ценность пищевого рациона в 60-69 и 70-80 лет должна составлять соответственно 80 и 70 процентов от той, что была в 20-40 лет. Некоторые пожилые люди склонны к перееданию. Однако зрелый организм особенно чувствителен к лишней пище, что ведет не только к ожирению, но и делает склонным к атеросклерозу, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, сахарному диабету, желче- и мочекаменной болезням, подагре и т.д.

4) Избыток поступления белков отрицательно влияет на старческий организм, вызывает излишнюю нагрузку на печень и почки, способствует развитию атеросклероза. Желательно употреблять молочные (кисломолочные) и рыбные продукты невысокой жирности, морепродукты. Мясо животных и птиц умеренно ограничивать.

7) Ограничивают сахар и сладости, а вот овощи, фрукты и зерновые культуры должны быть в достаточном количестве. Избыток сахара, других продуктов с большим количеством простых углеводов приводит к перенапряжению поджелудочной железы, способствует развитию сахарного диабета, отрицательно сказывается на функциях печени и желчевыводящих путей. Рекомендуется употреблять не более 30-50 г сахара и сладкого в день. Предпочтение следует отдавать фруктам, ягодам или меду, где сахар представлен в основном фруктозой.

8) Зерновые культуры и свежие фрукты обычно позволяют обогатить рацион витаминами. Но даже в летний и осенний сезоны пожилым людям необходимо дополнительно вводить витаминные препараты.

9) Общая потребность в минеральных веществах не такая и большая, но с возрастом происходит накопление в организме одних и снижение количества других. Соли кальция откладываются на стенках сосудов, суставах и других тканях. При дефиците кальция в пище или избытке пищевых веществ, которые ухудшают его усвоение (фитины зерновых и бобовых продуктов, щавелевая кислота, жиры), кальций выводится из костей. Важным является изменение соотношения калия и натрия в сторону уменьшения последнего. Продуктами, в которых низкое количество натрия сочетается с большим количеством калия, являются овощи, фрукты, сухофрукты.

Источник

Сон пожилых людей и способы его улучшения

6e2de2861b239401fbbb5b99edd2cd04

02

02 2

Вопросы, рассмотренные в материале:

Как меняется качество сна с возрастом

Что является причиной нарушения сна в пожилом возрасте

Какие могут быть последствия нарушения сна у пожилых людей

Как нормализовать сон пожилых людей

Сон пожилых людей и расстройства, с ним связанные, долгое время не освещались в должной мере, вопреки участившимся жалобам, а также росту использования снотворных препаратов. Согласно некоторым крупным исследованиям среди населения в возрасте более 65 лет, около 35 % представителей этой категории испытывают неудобства со сном. Примерно 25 % вынуждены время от времени прибегать к употреблению специальных средств для того, чтобы заснуть. Заболевания, связанные со сном, являются одной из составляющих оценки качества жизни стариков.

Читайте также:  Найти серебряное кольцо во сне к чему это

Как меняется сон с возрастом

Чем вы старше, тем сложнее становится засыпать, а проснуться, наоборот, легче. В этом нет ничего необычного, а вот бессонница или излишняя дневная сонливость – опасные симптомы вне зависимости от того, сколько вам лет. Следует разобраться, вызваны ли изменения со сном банальным старением или же это болезнь, которую необходимо побороть.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Некоторые недуги пожилых людей могут скрывать серьезные сомнологические патологии. Различные психические и медицинские заболевания (в особенности с болевым синдромом и депрессивным состоянием), вероятнее всего, создадут проблемы со сном. Отличить причину от следствия у представителей преклонного возраста бывает непросто.

Распространенным заблуждением является суждение о том, что старикам требуется меньше часов сна, чем молодым. В действительности потребность в отдыхе с возрастом остается прежней, но из-за увеличенной чуткости сна у пожилых людей он длится меньше. С приходом старости длительность углубленных стадий сна сокращается, и, следовательно, возрастает число пробуждений. Кроме того, почти все пожилые люди вынуждены пользоваться туалетной комнатой несколько раз за ночь, но это вполне нормально.

Нарушение сна у пожилых людей

Плохой сон у пожилых людей ведет к вялости, а также способствует развитию различных болезней. Проблемы со сном – следствие огромного числа факторов, присущих старению. Нельзя путать бессонницу у представителей старшего возраста с обычными физиологическими процессами. Сон оказывается более чутким, происходят изменения в пользу раннего подъема (например, около 50 % пожилых людей встает раньше 7 часов утра, а 25 % – в районе 5 часов утра), циркадный ритм претерпевает изменения.

В соответствии с некоторыми исследованиями, длительность сна у мужчин падает примерно на 27 минут за каждые 10 лет в промежутке от средних лет до восьмидесяти.

Бессонница – наиболее распространенный недуг пожилых людей. Она представляет собой комплекс проблем, связанных с отходом ко сну и его поддержанием, а в результате возникают дневная вялость и апатия. Согласно исследованиям, 40–50 % граждан от 60 лет страдают бессонницей. Она бывает двух типов:

преходящая (транзиторная) – обычно длится несколько ночей, происходит в результате сильного перевозбуждения, различных стрессов и т. д.;

хроническая – длится более месяца.

602f03696c20238c560682114e0491ff

Люди данного возраста зачастую испытывают такие синдромы, как ослабленная концентрация, замедленная реакция, падение физической активности. Кроме того, их может подводить кратковременная память. Проблемы сна у пожилых людей, вызванные бессонницей, на самом деле довольно опасны. Сонливость может пагубно влиять на физическое самочувствие, возникает риск падения на ровном месте. Также могут проявляться чрезмерное волнение и состояние подавленности.

Учитывая такие неприятные последствия бессонницы, всех представителей преклонного возраста волнует, как ее вылечить. Гериатры, психотерапевты, сомнологи – специалисты, к которым стоит обратиться в первую очередь.

Причины нарушения сна у пожилых людей

4 4

Первопричиной проблем, связанных с нарушением сна у пожилых людей, являются ночное вздрагивание мышц, ночное апноэ, а также синдром беспокойных ног.

Нишу факторов второго порядка занимают различные соматические, психологические и неврологические расстройства. В основном это сердечно-сосудистые заболевания, астма, обострения патологий легких, болевой синдром при полиостеоартрозе, недуги эндокринного характера. Проблемы со сном, вызванные отклонениями, перечисленными выше, зачастую сопровождаются повышенной частотой ночных пробуждений и уменьшением длительности стадий глубокого сна. Лечение этих патологий приведет к более здоровому сну у пожилого человека.

65 % причин второго порядка принято считать психическими заболеваниями. Депрессии довольно часто вызывают проблемы сна у пожилых людей. Для такого состояния присущи усложненные засыпание и подъем, навязчивые страхи, различные волнения и частые пробуждения.

Однако расстройства сна у представителей старшего возраста могут вызвать и следующие лекарственные препараты (которые могут назначаться для терапии недугов, не связанных с бессонницей):

Чтобы повысить эффективность лечения, необходимо точно знать причины и свойства бессонницы.

Лекарства для сна пожилым людям

Принимая в расчет пожилой возраст пациентов, наличие многих других недугов и эмоциональную нестабильность, терапия должна быть специальной и системной. Обычно дозировка средства для лечения бессонницы у стариков должна быть меньше.

1.Препараты, отпускаемые без рецепта врача.

6 5

Нарушения сна у пожилых людей следует лечить исключительно по рекомендациям врача. Специалисты в большинстве случаев советуют препараты, не раздражающие нервную систему и не вызывающие привыкания. Использовать сильные снотворные пациентам преклонного возраста не нужно.

В аптеках можно найти следующие таблетки для сна, отпускаемые без рецепта врача:

Мелаксин – подобие мелатонина, который является естественным гормоном, вырабатываемым организмом. Принимая данный препарат, можно не беспокоиться о привыкании или о побочных проявлениях при просыпании. Слегка успокаивает центральную нервную систему. Данное лекарственное средство противопоказано людям с острой печеночной недостаточностью. Выпускается в таблетках по 3 мг. Стоимость этого препарата составляет около 500 рублей.

Донормил – лекарство, содействующее засыпанию, а также продлевающее сон. Имеются некоторые побочные эффекты, такие как сухость во рту, трудности при просыпании, дневная вялость. Средство противопоказано людям с почечной недостаточностью, глаукомой. Производится в виде шипучих таблеток. Стоимость – около 350 рублей.

Валокордин – лекарственное средство, которое успокаивает центральную нервную систему, снижает давление, предотвращает спазмы гладкой мускулатуры. Помогает быстрее заснуть, снимает синдромы депрессии. Противопоказания – хроническая печеночная и почечная недостаточности. Производится в виде раствора. Стоимость начинается от 100 рублей.

2.Легкие лекарственные средства от бессонницы.

7

Также существуют легкие препараты, борющиеся с бессонницей у людей старшего возраста, которые можно купить без рецепта:

Читайте также:  Надевать на себя во сне золотые серьги

Афобазол – нейролептик, снимающий депрессивные синдромы. Помогает лучшему засыпанию и продолжительности сна пожилого человека, так как оказывает подавляющее действие на процессы перевозбуждения в центральной нервной системе. Просыпание не сопровождается побочными эффектами. Выпускается в таблетках по 10 мг. Стоимость составляет около 350 рублей.

Глицин – аминокислота, прогоняющая страхи и тревоги, снимает напряженность. Замедляет работу нервной системы, сокращает временной промежуток, необходимый для засыпания, и благотворно влияет на длительность сна. Производится в таблетках по 100 мг. Стоимость данного препарата составляет около 50 рублей.

Лекарственные средства для людей пожилого возраста, переживших инсульт, являются обязательными. Ведь для нормализации работы центральной нервной системы необходим здоровый сон. Бессонница у людей с сердечно-сосудистыми патологиями зачастую сопровождается депрессивным состоянием. Пресекать и лечить данные недуги следует с помощью системного подхода, содержащего антидепрессанты и транквилизаторы. Наладить сон пожилого человека помогут следующие лекарственные средства:

Донормил – в совокупности с влиянием антидепрессантов данный препарат положительно воздействует на засыпание и длительность сна. Также улучшит настроение и поможет побороть синдромы депрессии. Это средство не вызовет привыкания.

Золпидем – транквилизатор, который ускорит засыпание, улучшит глубокую стадию сна, а также увеличит его продолжительность. Отлично подойдет людям, перенесшим инсульт, за счет своего активного действия. Противопоказания – хронические печеночная или дыхательная недостаточности. Производится в таблетках по 10 мг. Стоимость составляет около 800 рублей.

3.Медикаментозные средства на натуральных растительных компонентах.

8 1

Пожилым людям лечить нарушения сна следует лекарствами, в основе которых лежат природные компоненты. Подобные препараты положительно воздействуют на нервную систему, помогают избавиться от лишней напряженности, а также побороть бессонницу. В результате хронические патологии представителей старшего возраста будут смягчены, а самочувствие претерпит положительные изменения. Ниже перечислены лекарственные средства из натурального сырья:

Персен – состоит из высушенного экстракта валерианы, мяты и мелиссы. Предотвращает излишнее волнение, успокаивает нервную систему, обладает способностью снимать спазмы. Благодаря наличию природных компонентов в составе улучшится состояние больного в целом, а засыпать станет еще легче. Противопоказания – желчнокаменная болезнь, артериальная гипертония. Производится в таблетках. Стоимость данного лекарственного средства составляет около 550 рублей.

Новопассит – препарат с натуральным сырьем в основе. Оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна. Может вызывать побочные эффекты при подъеме: повышенная вялость, слабость в мышцах. Пожилым людям помогает бороться с мигренями, головокружениями, вегетососудистой дистонией. Данное лекарственное средство противопоказано при миастении. Выпускается в таблетках. Стоимость составляет около 600 рублей.

Пустырник форте – препарат с натуральной основой. Успокаивает нервную систему, а также купирует невротические синдромы, связанные с бессонницей. Помогает бороться с вегетососудистой дистонией, тахикардией, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Курс лечения данным средством составит больше трех недель. Это связано с тем, что успокаивающее воздействие усиливается поступательно, а не сразу.

Дормиплант – в основе данного лекарственного средства лежат экстракты корня валерианы и листьев мелиссы. Успокаивающее воздействие этого препарата является достаточно сильным, в результате чего пациенту требуется меньше времени для засыпания, а глубокая фаза сна возвращается. Противопоказания – печеночная недостаточность, гипотония. Выпускается в форме таблеток. Стоимость составляет примерно 400 рублей.

Фитоседан – в основе препарата лежит смесь различных трав, оказывающих успокаивающий эффект, а также снимающих мышечные спазмы. Данное лекарственное средство рекомендуется при перевозбуждении и бессоннице, сделает сон пожилого человека более постоянным. Характеризуется мягким воздействием на организм. Выпускается в пакетиках. Стоимость составляет около 50 рублей.

Гомеопатические средства – официально не признаны медицинским сообществом. При обращении к врачу-гомеопату он может прописать различные препараты для борьбы с бессонницей. Принимать их можно одновременно с другими лекарствами.

Самые распространенные гомеопатические средства:

Нервохель – назначается при бессоннице, а также при наличии эмоциональных расстройств. Курс лечения может быть длительным, так как эффект нарастает постепенно. Можно принимать вместе с другими лекарственными средствами. Производится в таблетках. Стоимость составляет около 400 рублей.

Нотта – препарат, который выписывается при перевозбуждении и неустойчивости центральной нервной системы. Лечиться данным средством необходимо от одного до четырех месяцев. Выпускается в форме таблеток. Стоимость составляет 400 рублей.

Пассидорм – в основном назначается пожилым людям при расстройствах, связанных со сном. Данное средство поможет лучше засыпать, а также реже просыпаться по ночам. При подъеме вы не обнаружите побочных эффектов. Противопоказано при недугах, связанных с печенью. Производится в виде раствора. Стоимость данного препарата варьируется от 400 до 1100 рублей.

Народные средства для спокойного сна для пожилых людей

5 4

Вылечить нарушения сна у пожилых людей бывает довольно тяжело. Соблюдая курс терапии, прописанный лечащим врачом, можно также пользоваться различными народными средствами. Рекомендуется применять травы с седативным эффектом, такие как:

Чтобы улучшить сон пожилого человека народными средствами, можно воспользоваться следующими рецептами:

Перед тем как лечь спать, следует съесть немного репчатого лука.

За некоторое время до сна можно принимать сидячие ванны с теплой водой. Время процедуры составляет около пяти минут.

Если у вас есть масло лаванды, необходимо втирать его в виски перед отходом ко сну. Эффект вас удивит.

Незадолго до того как лечь спать, рекомендуется принять одну ложку отвара из корня бузины.

Перед сном выпейте кипяченое молоко с ложкой меда.

Наполните подушку, на которой вы спите, перемолотыми шишками хмеля.

С нарушениями сна у пожилых людей также помогут бороться следующие рецепты настоек и настоев:

Смешайте валериану, боярышник и настойку пустырника в равных пропорциях. Выпивайте одну столовую ложку перед отходом ко сну.

Читайте также:  Крепкие объятия с бывшим во сне

Сушеный чистотел следует перемешать с шишками хмеля в пропорции 1:2. Затем добавьте 100 мл этанола и оставьте на ночь. Принимайте данное средство перед сном, предварительно встряхивая.

Возьмите все составляющие из рецепта выше, поместите в емкость, разбавьте кипятком и оставьте на несколько часов. Затем процедите и пейте полстакана перед засыпанием.

Вышеперечисленные народные средства крайне действенны и окажут на вас положительное влияние даже после первого использования. Однако если самочувствие не меняется к лучшему, решение ваших проблем сможет найти только лечащий врач.

3 1

Многочисленные расстройства, связанные со сном, являются крайне неприятными и даже опасными для пожилых людей. Они ведут к различным патологиям и болезням. При появлении симптомов бессонницы не стоит оттягивать поход к врачу. Только он сможет назвать первоисточник ваших недугов, а также назначить комплексный курс лечения.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Источник

Особенности сна у пожилых

b02fd4ed50ccfc573f6e0756fd3b3ca6

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Онлайн энциклопедия
Adblock
detector