Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса и сна

Упражнения для расслабления вместо снотворных

Техника управляемых образов особенно хороша для людей с богатым воображением. Зайти в спальню, переодеться в пижаму, улечься поудобнее в постель, выключить свет и заснуть… Для многих людей окончание дня – это минуты блаженства, о которых они мечтали чуть ли не с самого утра. Однако процесс засыпания не всегда так легок и приятен, как хотелось бы. Нервное перевозбуждение, тревожные мысли, обдумывание планов на завтра – порой это заставляет нас изрядно поворочаться в постели до того как погрузиться в сон. Некоторые, зная о своих сложностях с засыпанием, просто идут в аптеку и покупают доступное снотворное. И очень зря…

Как говорил врач Майкл Стратен, «еще никто не умер от недосыпания, а от передозировки снотворных лекарств люди умирают тысячами. Это так. И даже если речи о передозировке не идет, то самостоятельно выбранные и без нужды принимаемые таблетки несут больше вреда, чем пользы. К тому же, они дают временный эффект, так что при их использовании не приходится рассчитывать на качественное и продолжительное улучшение сна. В общем, мы, сомнологи, стремимся избегать неоправданного назначения медикаментов.

test

Поведенческие методики, постоянный ритуал отхода ко сну, расслабляющие процедуры – существует множество безопасных средств и способов, которые могут стать хорошей заменой пилюлям. Психотерапевт нашего отделения также рекомендует использовать специальные упражнения для расслабления, помогающие ускорить засыпание и улучшить сон. Ее успехи, кстати, и вдохновили меня на написание этого поста. : )

Ниже приведены самые простые упражнения для релаксации; их можно использовать самостоятельно.

kniga bessonnicza

Техника постепенного расслабления мышц (“напряжение-расслабление”)

Она предназначена главным образом для тех, кто часто подвергается стрессам, переносит большие нагрузки и оттого испытывает постоянное фоновое физическое напряжение. Порой это напряжение становится настолько привычным, что даже не ощущается человеком, однако мешает ему уснуть. Упражнение на расслабление мышц помогает его устранить. Она заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять различные группы мышц в направлении от ног к голове. Упражнение дает человеку почувствовать разницу между напряженным и расслабленным состоянием и позволяет добиться релаксации.

Каждую группу мышц нужно сильно напрягать на протяжении 5 секунд, а затем расслаблять в течение 30 секунд. Последовательнос ть следующая:

iskysstvo relaksaciiправая ступня – мышцы правой голени и ступни – правая нога полностью;

Читайте также:  Ребенок храпит во сне лечение аденоидов

– левая ступня – мышцы левой голени и ступни – левая нога полностью;

– правая кисть – правое предплечье и кисть – правая рука полностью;

– левая кисть – левое предплечье и кисть – левая рука полностью;

– мышцы брюшного пресса;

– мышцы грудной клетки;

Упражнение Напряжение-Расслабление занимает не более 5 минут и дает хороший эффект.

Техника расслабляющего дыхания

Когда мы встревожены или напряжены, мы дышим часто и поверхностно, а в спокойном состоянии у нас медленные и более глубокие вдохи и выдохи. Стоит нам прийти в определенное эмоциональное состояние, и дыхание тут же соответствующим образом на это реагирует. Интересно, что в обратном направлении этот механизм тоже работает. Если «навязать» себе спокойное дыхание, это вызовет эмоциональную реакцию в виде чувства умиротворения и расслабления.

Изначально описываемая техника расслабляющего дыхания была создана для людей, страдающих паническими атаками. Им рекомендуется практиковать такое дыхание в ситуациях, грозящих появлением приступа паники. При его правильном исполнении пациентам удается успокоиться и предотвратить атаку.

Оценив эффективность этого упражнения для расслабления, псих отерапевты советуют использовать его и тем людям, у кого из-за тревожных мыслей или негативных переживаний нарушено засыпание.

Во время техники расслабляющего дыхания нужно:

Показателем правильности упражнения служит возникающее ощущение тепла и тяжести в ногах и руках, чувство успокоения и легкой сонливости.

На первый взгляд техника кажется очень простой. Но когда вы начнете ее применять, вы увидите, что требуется определенная практика и навык, чтобы быстро переходить в режим расслабления и не возвращаться к привычному, «стрессовому» дыханию. У меня, например, получилось далеко не с первого раза.

Техника управляемых образов

Техника управляемых образов особенно хороша для людей с богатым воображением. Нужно сосредоточиться на воображаемом образе или картине, содержание которых вам нравится и успокаивает вас. Для кого-то это неспешный танец, для кого-то вид горящей свечи или изображение местности (лес, побережье). Удерживайте внимание на том, что вы себе представляете, не отвлекайтесь, концентрируйтесь на деталях. Если вы мысленно сидите на берегу реки, следите за волнами, если смотрите в небо, наблюдайте за движением облаков. Это поможет уснуть.

Когда8353 Morskoe dno 1920x1200 я попробовал технику управляемых образов, у меня возникла мысль, что это – своеобразная колыбельная для сознания. Монотонная приятная мелодия увлекает, заставляет прислушиваться, абстрагирует от действительности и незаметно погружает в сон. То же самое происходит и здесь, только усыпляют не звуки, слышимые извне, а собственное воображение. Довольно сложно это объяснить, но что упражнение работает – факт.

Читайте также:  Кто пукает во сне при мужем

Помимо техник, описанных выше, существуют и другие, очень многочисленные упражнения для расслабления, которые получится использовать с не меньшим успехом. Вы вполне можете применять их вместо того, чтобы искать по аптекам самые сильные таблетки или ежевечерне заваривать себе двойную порцию седативного сбора.

Если вы рассчитываете на быстрое засыпание и хороший сон, также не забывайте о гигиене сна и спальни. Вряд ли у вас получится расслабиться и визуализировать себя, если от неудобного матраца ноет спина, за стеной громко работает телевизор, а вы на сон грядущий выпили кофе. В брошюре « Советы по здоровому сну » вы найдете рекоменд ации, которые помогут создать лучшие условия для качественного отдыха.

И последнее: бывают ситуации, когда у человека имеются не просто сложности с засыпанием, а хроническая бессонница. В этом случае рекомендация одна. В этом случае упражнения на расслабление мышц, техника управляемых образов и все остальное вряд ли даст абсолютный эффект. Нужно обратиться к сомнологу, который сможет разобраться в причинах нарушения и назначить эффективное лечение.

Источник

Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы

Бесплатно скачать Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы в mp3. Мы нашли 19 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3 размером 35.10 MB

Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3

Слушать успокаивающий аутотренинг на расслабление нервной системы женским голосом с музыкой.mp3

Релаксация с голосом Расслабляющий рассказ Аутотренинг для успокоения нервной системы Медитация.mp3

Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3

10:00 13.16 MB 161.7K

Слушать аутотренинг с женским голосом для успокоения нервной системы и тела с музыкой бесплатно.mp3

Аутотренинг для расслабления и релаксации мышц тела и успокоения нервной системы с женским голосом.mp3

Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3

23:58 31.54 MB 288.9K

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3

Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3

Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3

Релаксация с голосом Аутотренинг для нервной системы Медитация для успокоения нервов Расслабление.mp3

Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3

Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3

Аутотренинг для успокоения нервной системы Расслабление тела Аутогенная тренировка Медитация.mp3

Медитация релаксация нервной системы расслабление перед сном.mp3

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3

Читайте также:  Приснилась покойная бабушка кормит меня во сне

Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3

Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3

Релаксация с голосом Тихое озеро Расслабляющий рассказ для успокоения нервной системы Медитация.mp3

Видео для Крепкого Сна и Релаксации Медитации и Успокоения Нервной системы Антистресс.mp3

11:55:00 940.99 MB 11.2K

Прогрессивная релаксация Джекобсона для успокоения нервной системы в положении лежа Шавасана.mp3

Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3

03:17 237.27 MB 10.8M

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3

Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3

Нежная Музыка для Души и Релаксации Пение птиц Успокаивает Нервную Систему Смотрите перед Сном.mp3

Исцеляющая теплота Глубокая анти стресс релаксация.mp3

27:50 36.63 MB 649.3K

Мышечная релаксация Расслабление и успокоение нервной системы Для засыпания.mp3

КРЕПКИЙ СОН ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС УСПОКОЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.mp3

01:30:41 119.35 MB 12.6K

Аутотренинг для успокоения нервной системы Релаксация воздушный шарик Аутогенная тренировка.mp3

Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3

Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3

Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3

Экспресс медитация и релаксация Быстрое успокоение нервов за 8 минут.mp3

08:07 10.68 MB 231.3K

релакс для успокоения нервной системы.mp3

01:08:59 90.79 MB 336.1K

Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3

Укрепление нервной системы Аутотренинг для женщин.mp3

Исцеление нервной системы.mp3

17:21 22.83 MB 245.5K

Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки Золотое Сечение для Лечение Нервов Медитация.mp3

02:08:19 168.87 MB 2K

Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости.mp3

01:11:54 94.63 MB 2.3M

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3

Чудесный сад Релаксация с голосом Аутотренинг Глубокое расслабление Медитация Восстановление сил.mp3

музыка для массажа глубокий релакс и успокоение нервной системы.mp3

02:38:56 209.17 MB 43.9K

Нервно мышечная релаксация.mp3

21:18 28.03 MB 178.1K

Глубокое расслабление у моря Релаксация тела перед сном Медитация для восстановления сил.mp3

Медитация успокоение нервной системы Как перестать нервничать снять стресс и исцелить себя.mp3

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы.mp3

Видео для Релаксации Аквариумные Рыбки Расслабление Релаксация Успокоение Нервной Системы Релакс.mp3

Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон.mp3

20:27 26.91 MB 737.6K

Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины.mp3

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Онлайн энциклопедия
Adblock
detector